TREAT YO SELF WITH DELICIOUS DIET SWISS STYLE MUESLI

 Sape nak diet yang SIHAT, SEDAP dan SEGERA??

 aku syorkan beli Swiss Style Muesli :D

kat tesco murah je tak sampai RM20, tak silap aku harga MUESLI nie RM14.00..

Ada yang kat dlm package, kotak dan pelbagai.

kalau aku suke yang kat dlm package camni 

senang nak to up masuk je dlm balang kaca 

satu balang letak kat opis, satu balang lagi kat dapur

Muesli pada asalnya dicipta pada tahun 1900 oleh doktor Swiss Maximilian Bircher-Benner untuk pesakitnya dan menjadi popular di Amerika Syarikat dalam  60-an. Campuran muesli basiclly untoasted granola, ianya boleh disimpan agar "segar" dengan merendamkan oat semalaman di dalam air atau jus buah-buahan, atau gabungan yogurt, susu,dan beberapa jenis asid seperti jus lemon atau cider.

ada orang suke makan camtu je 

tanpe add hot water, low fat milk sebab rasenye yang crispy :D

 kalau ada yang suke fruity atau lebih bijirin so korang lehh add cth cam sunflower-almond mix,dried cranberries, papaya, pineapple, hazelnuts, almonds..utk tmbhkan kesedapan muesli korang

add some low fat milk

INGREDIENTS

Swiss-style muesli with sultanas,

 linseed-sunflower-almond mix,

 dried cranberries, 

papaya,

 pineapple,

hazelnuts,

almonds and soymilk

COLOURFUL SWISS-STYLE MUESLI

INGREDIENTS

 2 cups rolled oats

1 cup water

2 apples, peeled and grated

1 banana, diced

2/3 cup chopped dried apricots

1/3 cup currants

1/2 punnet blueberries

1/2 cup reduced-fat milk (optional)

Natural yoghurt, for serving

Honey, for serving

Reduced-fat milk (extra), for serving

METHOD

In a bowl, combine oats and water. Cover and chill 3 hours or overnight.

Add the apple, banana, apricots, currants and half the berries to the oats and water mixture. 
Stir in a little milk, if desired.Serve muesli topped with yoghurt, honey, milk and remaining berries, if desired.

TOP TIP

Water can be replaced with milk or fruit juice of your choice for a taste variation

Preparation time: 10 minutes (plus chilling time)

NUTRITIONAL INFORMATION

Serves 4 

(amount per serve)

grain/carb 2 • fruit 2 • fat 1

fibre 8.6g   fat 4.7g   kilojoules 1493kj

Delicious Banana Bars in 5 Ingredients or Less

INGREDIENTS

 2 large ripe bananas

4 tbs peanut butter

1.5 cups rolled oats

1/2 cup mix of raw pepitas, seeds, flax, etc

1/2 cup dry-roasted peanuts

METHOD

Preheat oven to 350°F. In a medium bowl, mash the bananas very well with a fork; they should be practically liquid when you're through. Thoroughly mix peanut butter and bananas, then incorporate all the dry ingredients. 




Pack the mixture into a lightly greased baking dish (I use a 8.5 x 11.5 glass Pyrex) and bake until crispy on top (30–40 mins). Allow to cool before slicing. 
*Makes eight 2" squares.

INGREDIENTS

150g (5oz) low-fat ricotta cheese

2 tablespoons low-fat strawberry yoghurt

1/2 cup (55g/1 2/3oz) Swiss-style natural muesli

4 slices barley mountain bread

2 medium bananas, sliced

100g (3 1/3oz) strawberries, sliced

METHOD

 Put the ricotta, yoghurt and muesli into a bowl and mix to combine.
 Lay the mountain bread on a flat surface. Spread the ricotta mixture down the centre of the bread and top with the sliced bananas and strawberries.
 Roll up to enclose the filling. Cut in half and serve immediately. Serves 4

WESTREN STYLE WRAP 

 Organic free range eggs, red onion, green peppers and tomatoes topped with organic goat milk cheddar, wrapped in a whole grain tortilla.

Traditional Swiss style made with organic steel cut oats, apples, Greek style yogurt a sunflower seeds, walnuts, almonds, and blueberries.

FAKTA MENGENAI COKLAT~Lelaki perlu tahu!

FAKTA MENGENAI COKLAT

Jika anda penggemar coklat, ini merupakan berita baik untuk anda. Coklat dikatakan mampu meningkatkan daya ransangan seks dan mencegah penyakit jantung yang rata-ratanya adalah lelaki. Coklat dikatakan mengandungi fitokimia yang meningkatkan pengedaran darah dan mengandungi endorphin iaitu bahan kimia yang meningkatkan perasaan gembira dan daya ransangan seks. Terdapat tiga jenis coklat iaitu pahit, kosong dan susu. Coklat pahit yang dikenali sebagai flavonoid terbukti dapat memperbaiki kesihatan jantung kepada lelaki, apa kata tukarkan rokok kepada coklat pahit kerana ia lebih berkhasiat.

ENAM PERKARA DIPERLUKAN LELAKI!

1. LABU
Elak kemandulan. Sayur labu kaya dengan khasiat, kandungan beta karotena yang bertindak sebagai antioksidan yang penting dalam memperlahankan proses penuaan serta memperbaiki sel-sel badan yang telah rosak. Biji labu kaya dengan galian besi dan magnesium yang sangat diperlukan oleh untuk kesihatan lelaki. Ia berupaya mengatasi masalh penyakit yang melibatkan pembesaran pada kelenjar prostat. Penyakit kelenjar seperti hipertrofi prostate boleh menyebabkan kerosakan pada kelenjar yang boleh menyebabkan kemandulan.

 

2.BAWANG PUTIH
Galakan penghasilan sperma. Sebahagian besar masyarakat kita menggunakan bawang putih sebagai bahan utama dalam apa jua jenis masakan.Tahukah anda bawang putih bukan sahaja boleh memanaskan tubuh dan mencairkan kahak, ia juga sebenarnya sangat berkhasiat dimakan oleh kaum lelaki kerana rasa panasnya dapat menggalakkan sperma.

3.SENAMAN

Jangan terkejut jika anda melihat orang muda diserang strok. Secara teorinya strok boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira usia. Terdapat statistik menunjukkan bahawa 100 penghidap strok, 10% sehingga 20% terdiri daripada golongan yang berusia sekitar 40-an. Strok biasanya terjadi apabila aliran darah ke otak terhenti disebabkab olehg pembuluh darah yang tersumbat (iskemik), serta pembuluh darah pecah (hemoragik). Pembuluh darah ini tersumbat akibat pengumpulan lemak ang mengandungi kolestrol yang dipanggil plak. Apabila plak mengeras ketika seseorang itu mengalami tekanan darah tinggi, pembuluh darah akan mengembang dan pecah (hemoragik). Biasanya golongan muda akan diserang oleh strok dari jenis ini. Tekanan darah tinggi adalah faktor utama golongan muda diserang strok. Langkah berjaga-jaga, amalkan cara hidup yang sihat, bersenam tiga kali seminggu dan atur pola pemakanan anda supaya lebih seimbang.

4.TIDUR DAN DIABETIS

Sekiranya anda suka menghabiskan masa dengan tidur, mungkin anda perlu menukar tabiat itu. Satu kajian di Yale menunjuk lelaki yang tidur lebih lapan jam sehari akan berdepan dengan risiko untuk mendapat diabetis tiga kali ganda lebih banyak berbanding dengan mereka yang hanya tidur enam jam hingga lapan jam sehari.

5.LELAKI LEBIH AWET MUDA

Pernahkah anda mendengar fakta mengatakan lelaki lebih awet muda berbanding wanita? Lelaki lebih awet muda kerana kulit muka mereka lebih tebal berbanding wanita. Kulit wanita yang nipis lebih terdedah kepada matahari dan menyebabkan ia mudah untuk berkedut dan nampak tua. Bukan itu sahaja, darah lelaki lebih pekat dan ini bermakna kandungan oksigen dan tenaga mereka juga lebih tinggi.

JANGAN ABAIKAN SAKIT ANDA!

Pada malam majlis perkahwinan Brown, tetamu yang hadir memberitahu Brown kelihatan terlalu kurus. Sebelum ini dia sering mengerang sakit perut. Namun sering juga dia mengabaikan rasa sakitnya itu kerana beranggapan ianya hanya sakit perut biasa. Apabila ditanya sama ada dia ok, atau tidak, dia akan menjawab “Saya sihat.”dengan tegas. Walhal telah berminggu-minggu dia mengalami sakit perut. Akhirnya walaupun keberatan Brown pergi juga membuat pemeriksaan bagi merawat perutnya yang sakit. Sewaktu pemeriksaan, Dr menjumpai ketumbuhan didalam perutnya.Dr mengarahkan rawatan biopsy yang mengesahkan Brown menghidap barah perut!
Sebenarnya sakit adalah cara badan memberitahu bahawa badan anda sedang mengalami gangguan, ini terbukti seperti kes Brown, kita tidak sepatutnya mengabaikan dan memandang remeh tentang apa jua kesakitan yang kita alami.

Menurut Pakar Farmakologi daripada Kumpulan Penyelidikan Sakit, Sekolah Perubatan Madison, University Winconsin, Dr June Dahl , sakit adalah petanda atau amaran sesuatu yang tidak kena pada badan anda.”Ia juga boleh melemahkan sistem ketahanan badan dan menyebabkan anda mudah terdedah kepada jangkitan penyakit,”katanya.
Ada dua jenis sakit, mendadak dan kronik.
Sakit mendadak terhasil daripada kecederaan seperti terbakar atau patah tulang dan akhirnya sebaik sahaja kecederaan pulih ia akan sembuh.

Tidak seperti sakit mendadak, sakit kronik atau sakit berterusan, sukar ditemui, kerana ia mungkin disebabkan penyakit tersembunyi atau kerosakan dalaman.
Skit juga boleh dirujuk, maksudnya tempat sakit tidak bermakna punca penyakit disitu. Ia berlaku kerana adakala jika saraf yang memberi amaran sakit daripada pelbagai bahagian tubuh berada berdekatan, otak mungkin tersilap tafsir punca sakit. Contoh terbaik sakit terujuk ialah angin yang disebabkan kekurangan oksigen kepada jantung. Walaupun sakit berpunca daripada jantung, ramai mengadu mengalami kesakitan pada lengan kiri, tidak dada.
CARI PUNCA SAKIT.

Walaupun kadangkala sukar mencari punca sakit, ada beberapa panduan yang boleh membantu anda;
 PERUT

Sebab banyak organ penting berada di kawasan perut, anda perlu mengambil berat setiap sakit pada kawasan ini. Sakit tajam dibahagian kanan disertai demam boleh menandakan radang apendiks. Ia mungkin perlu dibuang. Kesakitan pada bawah perut disertai demam dan lelehan mungkin menandakan penyakit radang pangkal rahim (pelvic inflammatory disease), jangkitan uterus, ovari dan tiub falopio. Anti biotic selalunya dapat menyembuhkannya. Kesakitan sewaktu membuang air kecil mungkin disebabkan jangkitan pada saluran kencing. Antibiotik dan minum air yang banyak boleh membantu menyembuhkannya.

 BELAKANG

Salah gerak atau keterlaluan melakukan senaman, tentunya akan mengalami sakit belakang. Ia terjadi apabila otot terlalu kejang atau koyak kerana digunakan keterlaluan atau cara salah. Ia mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh. Asprin, urutan, ais dan rehat yang cukup boleh mengurangkan sakit yang bermula dari belakang terus ke punggung dan kaki serta bertambah teruk, mungkin menandakan tulang punggung retak (disk) yang memerlukan rawatan doktor.
Osteoporosi, proses pereputan tulang yang sering dialami oleh wanita yang putus haid, juga boleh menyebabkan sakit belakang. Ia selalunya dirawat dengan horman. Senaman membentuk tulang juga membantu.

 DADA

Sakit dada sering dikaitkan dengan masalah jantung tetapi ia tidak selalunya tepat. Jika dada anda sakit ketika anda membongkok atau baring, anda mungkin hanya mengalami pedih hulu hati. Cuba antiasid untuk mengurangkan. Pleurisy atau radang selaput dada menyebabkan kesakitan apabila menarik nafas. Ia diiringi batuk dan sakit kepala. Selalunya ia memerlukan antibiotic untuk diubati. Sakit ketika diserang sakit jantung selalunya sering merebak ke bahu, tengkuk dan lengan. Tanda-tanda serangan sakit jantung lain ialah pendek nafas, peluh, loya dan pitam. Jangan berlengah mendapatkan rawatan jika anda mengesyaki serang jantung.
 KEPALA

Ada banyak jenis sakit kepala. Yang paling lazim ialah tekanan yang disebabkan otot tegang. Sakit kepala jenis ini boleh dirawat dengan ubat seperti asprin, paracetamol, Tylenol dan pelega otot yang diberi oleh Dr.
Migrain meyebabkan kesakitan berdenyut pada sebelah kepala dan selalunya penglihatan kabur. Migrain boleh diubati dengan ubat yang mengecutkan saluran darah dan ubat penenang.

Jangkitan sinus, boleh menyebabkan sakit kepala pada bahagian pipi dan dahi dan kadang kala mengeluarkan hingus kuning-hijau, anda memerlukan antibiotic untuk melegakan kesakitan ini.

TMJ (temporomandibular joint dysfunction) juga sakit kepala, dan ianya satu keadaan rumit yang boleh menyebabkan lemah pada otot dagu dan juga sakit belakang. Ia terjadi kerana gigitan yang salah dan kancing gigi. Ia boleh diubati dengan plat membetulakan gigitan dan teknik meredakan otot.
 SENDI

Sakit sendi disebabkan salah satu arthritis (sengal sengal). Apabila sendi bengkak, merah dan panas serta sakit lebih terasa pada waktu pagi, ianya petanda arthritis rheumatoid, serangan sistem imunisasi pada sendi. Asprin, ibuprofen adalah ubat kepada sakit sendi ini. Osteoarthritislebih biasa terjadi apabila seseorang meningkat usia. Ia boleh diubati dengan menggunakan asprin, ibuprofen dan minyak panas.

Info diet~APA ITU DIET MAKROBIOTIK?

Diet makrobiotik diilhamkan oleh kumpulan penganut agama Buddha di Jepun, dan ianya berjaya menarik minat ramai pengamal diet. Sakuzawa Nyoiti atau lebih dikenali dengan panggilan Oshawa mengatakan bahawa teori ini berdasarkan keseimbangan antara Yin dan Yang, yang mempengaruhi makanan terhadap keadaan fizikal, mental, dan emosional setiap individu.

 

Di mana ia menggalakkan sumber makanan berserat seperti padi-padian, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan (tertentu sahaja). Menjadi pantang besar jika anda menyentuh daging merah dan alcohol. Sebaiknya air putih dan the cina (lebih mujarab), adalah antara minuman yang digalakkan untuk anda. 

Pendek kata, kuncinya hanya bersandarkan pada corak pemakanan yang sihat dan sederhana.

 

Kenal pasti punca diet gagal..

1.Silap memilih makanan- anda mungkin tidak tahu akan kandungan gizi yang diambil setiap hari. Ambil insiatif mulai saat ini, pilih makanan yang tinggi kandungan seratnya.  2.Situasi sekeliling yang tidak menyokong usaha anda.- Contohnya sekitar kawasan kediaman atau berhampiran pejabat anda terdapat pelbagai gerai makanan yang nampak sedap di mata anda. Sudah tentu menggida nafsu anda untuk menikmatinya.  3.Gaya hidup semenjak kecil- Factor social juag mempengaruhi corak pemakanan anda sebenarnya. Seperti kebiasaan dalam kelluarga anda sering menyajikan makanan ringan, semestinya tinggi kalori setiap kali menonton TV. Secara tidak langsung, amda pasti terikut-ikut tabiat ini, walaupun tinggal berasingan dengan keluarga. Keadaan seumpama ini boleh menyebabkan diet anda gagal.
 4.Tidak konsisten- Anda tersilap konsep dengan menganggap bahwa apabila mengambil sarapan pagi, maka ia boleh menggemukkan anda. Justeru anda tidak langsung bersarapan. Tetapi sedarkah anda bahwa keadaan ini menyebabkan perut kosong. Jadinya apabila anda lapar, selepas itu pasti badan akan berasa lemah. Lantas anda makan apa sahaja dihadapan mata untuk menghilangkan lapar.  5.Kurang disiplin- Anda kurang mempunyai disiplin diri yang kuat, apatah lagi mendapat galakan orang disekeliling dalam memastikan matlamat untuk berdiet, mampu dilaksanakan. Sebenarnya kejayaan anda bergantung penuh pada disiplin serta galakan insan tersayang, dan ia perlu ditanam dalam hati dari awal lagi.